筋トレ効果を高めるおすすめ基本サプリメント|プロテイン・BCAA・クレアチン・HMB・L-カルニチン


筋トレの効果(バルクアップ・ダイエット)を効果的に高めるサプリメント類のなかから、基本となるプロテイン・BCAA・クレアチン・HMB・L-カルニチンの特徴・効果を解説するとともに、おすすめメーカー品を比較解説します。

■ホエイプロテイン(バルクアップ)

●吸収が速くバルクアップ向け

吸収が速く、筋トレ後30分以内の「タンパク質吸収ゴールデンタイム」の摂取におすすめのバルクアップ筋トレ向けプロテインが、乳清を原材料としたホエイプロテインです。

おすすめは、トップブランドのザバスか、リーズナブルながら高品質のビーレジェンドブランドです。


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■ソイプロテイン(ダイエット)

●大豆の有効成分もそのまま摂取できる

ダイエットの置き換え朝食または昼食に最適なプロテインが、大豆を原材料としたソイプロテインで、大豆に含まれる食物繊維やレシチンなどの女性に嬉しい成分がそのまま摂取できます。

おすすめは、トップブランドのザバスか、リーズナブルながら高品質のビーレジェンドブランドです。


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■カゼインプロテイン(バルクアップ)

●就寝前のタンパク質摂取に最適

もっともタンパク質が不足する時間帯は睡眠中で、バルクアップ筋トレをしている場合は、睡眠中のタンパク質不足も避けることが必要です。このために最適なのが、消化吸収の遅い牛乳のカゼインタンパク質がミックスされたタイプのプロテインです。

おすすめは、人気ブランドのゴールドジムか、リーズナブルながら高品質のビーレジェンドブランドです。


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■BCAA(バルクアップ&ダイエット)

●筋トレ中や直後の摂取が効果的

バルクアップ・ダイエット問わず、筋トレで大切なことはトレーニング中や直後に筋肉が分解されるタンパク質異化(カタボリック)を防ぐことですが、その対策に最適なのがBCAA(分鎖岐アミノ酸)です。

BCAAは、必須アミノ酸を吸収直前の状態にしたもので、摂取後速やかに吸収されるのが特徴です。

おすすめは、群を抜いてリーズナブルなビーレジェンドブランドです。


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■クレアチン(バルクアップ)

●バルクアップ筋トレの最大筋力向上に効果的

筋肉収縮のエネルギー源であるATP(アデノシン三リン酸)の原料となるのがクレアチンですが、天然の食品では肉類に少量含まれているだけです。このため、筋力向上レベルに摂取するためには抽出濃縮されたサプリメントでの摂取が必須となります。

おすすめは、有名ブランドのDNSか、リーズナブルながら高品質のビーレジェンドブランドです。


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■HMB(バルクアップ&ダイエット)

●ロイシンにターゲットを絞ったHMB

必須アミノ酸のなかでも筋肉合成に最重要な役割をするのがロイシンですが、HMBはロイシンを吸収直前の状態にしたものです。一日一回少量を摂取するだけなので、プロテインを飲むのが面倒な方に最適です。

おすすめは、リーズナブルで高品質なビーレジェンドまたはバルクスポーツです。


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■L-カルニチン(ダイエット)

●数少ない脂肪燃焼効果が立証されているサプリメント

L-カルニチンは、数あるダイエットサプリメントのなかでも、数少ない脂肪燃焼効果が科学的に立証されているサプリメントです。

おすすめは、高品質でリーズナブルなビーレジェンドブランドです。


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